总结：
哑铃划船有两种形式：俯身哑铃划船和单臂哑铃划船。
主要的不同点在于：俯身哑铃划船采用的是双手对握形式，需要向下俯身30度角，只能依靠腿部和腰背部作为支撑点，主要针对背部两侧肌群。
单臂哑铃划船采用的是单手握住哑铃形式，俯身角度为15度，有单手、单腿支撑于凳面作为依靠，主要针对背部单侧肌群。
两个动作都能练到背阔肌，斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌和三角肌后束。
针对俯身哑铃划船，可以选择上斜哑铃划船，直接俯身趴在上斜哑铃凳上做动作，可以减轻腰背部压力。针对单臂哑铃划船，可以选择单手支撑划船，直接用单手扶着上斜靠背，可以加长哑铃的运动距离，增加对背部的刺激。
可以将两种形式的动作，与高位下拉和杠铃划船协同训练，也可以和变式动作结合训练，这样训练效果会更好。
我是，一个热爱健身和美食的路人丁。
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