无论男女都应该多做力量训练,尤其是30岁后的人,更应该重视起来。新手刚开始进行力量训练,可以从自重训练入手,同样可以达到锻炼的目的。
如何选择健身动作?我们可以选择这4个动作:
动作1、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胸肌跟手臂,帮你提升上肢力量,塑造好看的上肢线条。
动作2、曲肘直臂平板支撑
平板支撑可以锻炼核心肌群,提升核心力量,让腹部肌群拥有一层强大的隐形盔甲,让你在运动的时候少受伤。
动作3、深蹲
深蹲可以锻炼臀腿肌群,改善臀型,塑造紧实的双腿,提升下肢的爆发力。
动作4、保加利亚蹲
这个动作除了可以锻炼下肢肌群外,还能提升身体的平衡能力跟下肢稳定性。