鸡蛋是健身肌肉形成的必备食品之一，由于其富含高质量的蛋白质，可以帮助身体构建肌肉。 但是，鸡蛋的摄入量需要注意，过多会导致身体吸收的胆固醇增加，对身体健康不利。那么，一天最多吃多少个鸡蛋才不会对健康有影响呢？
首先，需要明确的是，每个人每天对蛋白质的需求是不同的，需要根据自己的身体状况和体重来决定适合自己的鸡蛋摄入量。一般来说，如果你的体重为70公斤，那么每天建议摄入140克的蛋白质。
其次，不同种类的鸡蛋也会影响每天的建议摄入量。例如，草鸡蛋的蛋黄中含有较低的胆固醇，可以多吃一些，但鸡蛋摄入量过大仍会对身体健康不利。
最后，对于普通人群而言，一天吃1-2个鸡蛋最为适宜。如果你正处在健身的饮食调整期，那么可以酌情增加鸡蛋的摄入量，但也需要在一定范围内控制。
推荐几种鸡蛋的正确食用方法：
煮鸡蛋
如果你想控制摄入量，可以只吃蛋白质，因为鸡蛋蛋黄含有一定的胆固醇。不过，蛋黄也是鸡蛋一部分营养都聚集的地方，蛋黄中包含了胆固醇、不饱和脂肪酸、卵黄素等营养物质，也是可以适量食用的。
炒鸡蛋
可以和蔬菜和其它肉类一起炒，这样更美味也更健康。也可以用植物油或橄榄油代替黄油或人造黄油，以减少饱和脂肪酸的摄入。
蒸鸡蛋
这种方式的优势是可以完全保留鸡蛋营养的成分，蒸的时间要掌握好，时间过分会破坏部分蛋白质的结构。
制成鸡蛋卷、蒸蛋羹等变形的鸡蛋菜肴，也是非常好的方式。
总体而言，除了生吃或者凉拌之外，各种方式都可以尝试，也可以根据自己喜好和口感自由搭配，最重要的是适量。提醒一下，鸡蛋的摄入最好是适度，而不是每天都吃鸡蛋，鸡蛋不是身体健康的唯一保证。
