锻炼腹肌的八种方法,锻炼腹肌最简单方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-04-25 02:00:01

男人的六块腹肌,你想要吗?要想练出六块腹肌,你要明白一个重要的事实:肌肉组织在脂肪层下面,过量的脂肪会覆盖住肌肉组织,你很难让肌肉线条凸显出来。

如果你的体脂率超标,那么想要练出腹肌,不是进行腹肌训练,而要先减脂。只有降低体脂率,你才能开始练出腹肌线条。

锻炼腹肌的八种方法,锻炼腹肌最简单方法(1)

那么,如何科学减脂?

男生的体脂率超标20%,女生的体脂率超过24%,那么你要多做有氧运动刷,同时进行饮食管理,才能提升热量缺口,促进体脂率下降。

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方法1. 调整饮食:你必须合理控制摄入的热量,但是,这并不意味着你要过度节食,或者完全放弃自己喜欢的食物,而是要适度摄入并确保饮食均衡。

我们三餐要规律,吃饭要细嚼慢咽,饭吃八分饱即可,保持三分肉七分蔬菜的搭配,每餐一拳头主食的分量,这样可以降低卡路里摄入,同时保证身体的运转。

方法2. 有氧运动:有氧运动可以帮助你燃烧脂肪,提高心肺功能,例如跑步、游泳、骑自行车都是很好的有氧运动选择。刚开始时可以每天30分钟,逐渐增加到60分钟。

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如何科学练腹?

随着体脂率的下降,你可以加入腹肌训练。不过,腹肌并不是单一肌群,而是由许多肌肉组成的复合肌肉群,因此虐腹训练不能太单一,而要多个动作进行全方位锻炼。

此外,肌肉的修复是在休息的时候,不是在训练的时候,腹肌属于小肌群,每次训练后要休息1-2天时间再开启下一轮训练,劳逸结合才能提升增肌效率。

下面分享一些有效的腹部锻炼动作:

动作1. 俯卧登山

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