俯卧登山是一种非常有效的锻炼腹肌的方法。首先，你需要躺在地板上，双手放在身体两侧，然后将膝盖弯曲并慢慢抬起，直到膝盖几乎碰到胸部。接着，将双腿向前伸直，同时双手肘弯曲并慢慢靠近地面，然后再将双腿慢慢收回，同时双臂慢慢伸直。重复进行10-15次，每次3-4组。
动作2. 坐姿屈膝收腹
坐在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂交叉放在胸前。保持腰腹收紧，慢慢向前弯腰，同时将头部稍微抬起。当身体接近地面时，慢慢还原，重复进行。重复进行10-15次，每次3-4组。
动作3. 仰卧卷腹
仰卧卷腹是一种非常基础的锻炼腹肌的方法。你需要躺在地板上，双手放在耳旁，然后将双腿弯曲并慢慢抬起，同时将头部和肩膀抬离地面。接着，将双腿慢慢放下，同时头部和肩膀也慢慢放下。重复进行10-15次，每次3-4组。
动作4、仰卧脚踏车
仰卧在地上，双手放在耳旁，双脚并拢，膝盖弯曲。保持腰腹收紧，将一条腿向天花板方向抬起，同时将另一条腿向地面方向放下。当腿接触到地面时，还原并重复进行。重复进行10-15次，每次3-4组。
动作5、侧支撑提膝抬腿触肘
