- 大脚趾相触，双膝分开比髋宽
- 抱枕竖放于身体前侧
- 缓慢向前折叠，身体落于抱枕
- 侧脸颊落于抱枕，停留2-3 分钟
功效：这个修复体式可以放松髋部，大腿前侧，下背部及脚踝紧张，平静大脑释放紧张和焦虑。
03
坐角式
- 坐姿，双腿向两侧打开
- 手心向下，落于前方
- 躯干从髋部向前折叠，双肘落地
- 脚尖回勾，膝盖朝向天花板
- 保持1分钟
功效：强烈拉伸骨盆区，脊柱和大腿。释放髋部，大腿前侧和后背部压力。
04
猫牛式
- 四角跪姿，四肢垂直地面
- 吸气挺胸抬头，尾骨向上
- 呼气低头弓背，下巴找锁骨
- 眼睛看肚脐，动态练习8组
功效：温柔的按摩腹部肌肉，伸展背部
05
新月式
- 并脚站立，右腿向前一大步
- 右膝在右脚踝正上方
- 左脚背触地，吸气双臂上举
- 保持1分钟，换边
功效：伸展背部，大腿前侧
06
鸽子式
