- 从新月式开始，屈右膝于双手之间
- 左腿伸直脚背贴地，髋部中正
- 感受大腿前侧拉伸感
- 保持1分钟，换边
功效：开髋，拉伸大腿，腹股沟，背部和梨状肌
07
手抱膝放松
- 仰卧，双手抱膝尽量拉向胸部
- 脖子放松，脊柱贴向地面
- 轻轻的左右摇摆，按摩脊柱
功效：释放紧张情绪，缓解经期背部疼痛
08
仰卧束角式
- 仰卧于抱枕上，脚掌相对
- 脚跟尽量靠近身体
- 双臂自然落于体侧，掌心向上
- 延展脊柱，清空杂念
功效：这个修复体式可以减轻腹部疼痛，拉伸大腿内侧肌肉，髋部和安抚情绪
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