13、全程和半程交替
这个训练会通过先完成一个半程动作，然后再进行一个全程动作交替进行，以改变应力放置在参与工作的肌肉上。连续交替进行，直到该组完成。确保在半程动作时保持肌肉紧张，增加目标肌肉强度，例如深蹲，下蹲到底部后，蹲起一半的距离，大腿平行地面后，下蹲到底部，再完全站立起。
14、静力性收缩
静力性收缩是在你运动中最强阶段，保持固定位置持续至少10秒。就说卧推吧，你使用的是正常做组的负重60%-100%，你的小伙伴会进行辅助和保护，在做一次完整的动作后，将杠铃固定在肌肉收缩最强的点上10秒钟时间，通常这个点在接近手臂伸展，还在弯曲程度。
静力性收缩较好的使用动作：
卧推
腿举
耸肩
杠铃弯举
臂屈伸
在每个动作中进行此技术，你可以收获到力量和强度的提升。
15、新高频训练
新的高频率训练（HFT）的重点是，每天进行一个锻炼。当然，除了你正常训练，只需选择一个自体重动作，如俯卧撑，或者引体，每天增加一次。这个训练有3个关键点：
1.用较少的次数开始，不必达到力竭的次数。
2.每个次数都要用标准完美的动作形式
3.坚持6个月，每天进行。
16、德国壮汉训练
目标是一个动作完成10x10次，在完成离心阶段，用缓慢的节奏，关注下降的那一部分。这个方法会让你产生一种奇妙的泵感，血液冲进你的细胞的感觉，你的慢肌纤维会获得最大的刺激，毛细血管和线粒体密度都会得到增加。只选择两种类型的动作，推和拉，两者之间交替进行。一个例子是卧推和高位下拉，选择的重量相当于60%@1RM，然后缓慢有控制的进行10次。
休息60-90秒，然后再做一次，记住，虽然10组x10次的理论目标，但你的次数看起来可能是这样的：10、10、10、10、9、8、7、8、6、6。如果你可以真正完成10组10次，你可能没有使用足够的重量，那么下次的德国壮汉训练，你就需要增加重量了。
