因此，加强肱三头肌的训练，可以帮你提高力量训练中的运动表现，但力量并不是肱三头肌的唯一重要特征，许多动作都依赖于肘部和肩部的灵活性，这也就意味着肱三头肌的灵活性。
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谁能从拉伸肱三头肌中受益
如果你在手臂训练日后感到紧绷和酸痛，那你可以从拉伸中获益，而且拉伸也会帮你改善关节的运动范围，使其他动作和位置（如前架位），变得更容易。
如果你很喜欢杠铃训练，你可能会经常站在前架位的位置上，这是举铁的起始位置（如前蹲和过头推举），也是结束的位置（如高拉）。
肘关节和肩关节在那个位置的伸展依赖于肱三头肌的活动，如果你觉得进入或保持那个姿势一段时间很困难，很可能是因为你失去了一些灵活性。
因此，加上一些手腕的活动度练习，可以让你在保持前架位时，感觉舒服一些。
04
应该做哪种拉伸
在我们开始拉伸之前，了解它们背后的原因很重要，要知道，拉伸在训练前后都很重要，但根据你做拉伸时的位置，它们有根本的区别。
训练前的「动态拉伸」主要是为了促进血液流向即将需要开始运动的区域，以在训练前完成热身，这种拉伸意味着短而快的保持。
静态拉伸是在训练结束后，这种长时间稳定的动作也能促进血液流动，但在这种情况下，也会帮你排出运动中产生的乳酸，这是导致肌肉疼痛的原因，训练后拉伸，是进行深度拉伸的最佳时间，专注于关节的活动范围。
如果你的目标是通过一些动态拉伸来热身，那你可以保持这个姿势2-3秒，然后换一边；如果你的目标是在训练后放松，提高运动能力，可以坚持3组，每组30秒。
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4个肱三头肌拉伸练习
① 过头肱三头肌拉伸
