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越来越多男人进入健身房锻炼,渴望练出出色的肌肉身材。而好身材是自律的象征,只有长期坚持撸铁训练的人才有机会拥有。
如果你总是三天打鱼两天晒网,或者健身的同时又放纵自己享受各种美食、垃圾食品,那么好身材出现的概率是极低的。
男人都希望练出倒三角身材、麒麟臂、饱满的胸肌、发达的双腿,但是在现实生活中,很少人能够成功了练出一身肌肉身材。
因为好身材并没有那么容易练出来,健身训练并不是努力就可以了,你还需要掌握正确的健身方法。
今天健身老手想要分享的是:科学的练胸方法,如何快速打造饱满、厚实的胸肌线条。
所谓:新手练胸,老手练背。练出饱满的胸肌,是每个健身男人的追求。饱满的胸肌线条,让人忍不住想要抚摸。好看的胸肌线条,让你穿衣的时候万人尖叫,穿衣的时候身材更加有型。
但是,练胸需要掌握一些正确技巧,才能高效的练出理想身材。很多人在练胸的时候,胸肌没有感觉,肩部、手臂反而觉得很酸疼。这主要是肩臂力量太薄弱,而动作发力不够准确,找不到胸肌发力感导致的。
如何才能练出饱满的胸肌?我们需要注意这6个练胸细节:
1、提高手臂、肩部的力量。平时练胸之余,也要多锻炼这两个部位,让全身肌群均衡发展。我们可以从俯卧撑、推举动作入手,既能强化肩部、手臂力量还能激活胸肌,为你练胸打好基础,有助于饱满胸肌的出现。
2、全面刺激胸部肌群,我们的胸部肌群包括了上胸部、中胸部、下胸部以及中缝,上胸的训练可以采取上斜式动作,而下胸的训练可以采取下斜式动作,中缝的锻炼可以采取夹胸类型的动作,中年胸部的训练可以采取平板卧推类型的动作。
3、保持合理的组间歇时间,每个组间休息时间在1分钟以内,不要过长休息,会导致肌肉恢复,充血状态不明显,这样肌肉纤维的撕裂状态就会下降,胸肌的锻炼就比较低效了。