2. 哑铃飞鸟（Dumbbell Flyes）
哑铃飞鸟是一种优秀的动作，可以重点训练胸大肌的外侧部分，有助于增加胸部的宽度。这个动作可以在卧推后或独立进行。
- 动作描述：哑铃飞鸟是通过躺在平板凳上，双手持哑铃，然后将哑铃从胸部两侧向外展开，再慢慢合拢。
- 关键点：保持微曲的肘部，感受胸肌的拉伸和收缩，控制哑铃的下降。
3. 俯卧撑（Push-Ups）
俯卧撑是一种无需任何器械的胸肌锻炼动作，可以加强胸部肌肉和核心。它有多种变种，包括宽握俯卧撑和窄握俯卧撑，可以调整锻炼的焦点。
- 动作描述：俯卧撑是一种无需器械的训练动作。身体伸直，手掌与肩同宽，然后屈肘将身体降低至离地面几厘米，再推起。
- 关键点：保持身体一直线，腰部不下垂，头颈与脊椎保持中立。
4. 上斜卧推（Incline Bench Press）
这个动作在一个上斜的板上进行，主要锻炼胸部的上半部分，有助于增强上胸部的肌肉。上斜卧推可以使你的胸部更具立体感。
- 动作描述：上斜卧推类似于标准卧推，但是你需要使用斜板凳，使上半身倾斜。这主要锻炼上胸部。
- 关键点：注意凳子的倾斜角度，保持背部贴着凳子，执行时要稳定。
5. 下斜卧推（Decline Bench Press）
与上斜卧推相反，下斜卧推主要锻炼胸部的下半部分，强化下胸肌。这个动作可以帮助你塑造更加均匀的胸部。
- 动作描述：下斜卧推与上斜卧推相反，你需要倾斜下半身。这主要锻炼下胸部。
- 关键点：确保凳子的倾斜度适中，控制动作以避免杠铃滑落。
