6. 平板哑铃推举（Flat Bench Dumbbell Press）
这个动作需要更多的核心稳定性，有助于平衡左右胸肌的发展。使用哑铃进行推举可以增加运动的稳定性，并减少单侧偏斜的风险。
- 动作描述：躺在平板凳上，每只手持一个哑铃，然后将哑铃推起并合拢，再降低至胸部两侧。
- 关键点：保持双臂的平衡，腰部与凳子保持接触，肘部微曲。
7. 偏心卧推（Dumbbell Pullover）
这个动作不仅可以锻炼胸肌，还可以伸展胸部，增加胸部的外观。偏心卧推也可以锻炼到肩部和背部肌肉。
- 动作描述：躺在凳子上，双手持一个哑铃，将哑铃从头部向胸部方向上举，然后再缓慢下降。
- 关键点：控制哑铃的运动，感受胸肌的伸展和压缩，避免弯曲腰部。
8. 俯身双杠铃行（Bent-Over Barbell Rows）
这个动作主要用于锻炼胸小肌，帮助提高整体胸部的厚度。它还可以锻炼到背部和肩部肌肉，提供全面的上半身训练。
- 动作描述：这个动作主要用于锻炼胸小肌。弯腰至行李位置，然后拉起杠铃，使其接触胸部。
- 关键点：确保背部保持直立，双臂伸直，肘部自然弯曲，不要用力挺背。
9. 单臂哑铃推举（Single-Arm Dumbbell Press）
这个动作可以帮助解决左右胸肌不平衡的问题，并提高核心稳定性。使用单臂哑铃推举可以确保每侧的胸肌都得到充分的训练。
- 动作描述：躺在凳子上，一只手持一个哑铃，然后将哑铃推起，再降至胸部两侧。
- 关键点：注意保持平衡，确保肘部自然弯曲，控制动作以避免受伤。
