如果你的体脂率在22%以下，可以直接进行腹肌训练雕刻马甲线身材。
在进行虐腹训练的时候，要全方位雕刻腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群，不要单一地进行卷腹或者仰卧起坐训练，我们要加入俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作，这样才能高效练腹。
肌肉的生长不是在腹肌训练的时候，而是休息时间，我们每次腹肌训练后要休息1-2天才能进行第二轮训练。因此，腹肌训练的时候，每次选择4-6个动作，隔天训练一次的频率即可。
如果你不知道怎么安排腹肌动作，我们可以从这一组虐腹训练入手，每个动作15次，重复3-4组，2个月就能练出马甲线身材，赶紧练起来吧！
动作1、仰卧卷腹
动作2、俄罗斯转体
动作3、交叉抬腿
