注意事项：仰卧于垫子上，上半身离开垫子，双手交叉握紧，腹肌发力身体左右转动，每组做50次，做3组
动作四：仰卧对侧摸脚
注意事项：仰卧在垫子上，对侧的手脚同时起来，左手摸右脚，做完一侧换一侧，左右交替做，每组做20次，做3组
动作五：侧腹肌训练
注意事项：仰卧于垫子上，身体呈侧躺状态，一手搭在耳边，另一手放在地上，双腿并拢，上身与下身同时发力卷起，左右各做10次，做3组
动作六：仰卧屈腿反卷腹
注意事项：仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿微屈抬起，臀部离开垫子，腰部也悬空于垫子，用腹肌发力卷起，每组做15次，做3组
动作七：仰卧直腿反卷腹
