在健身过程中，有一个部位人们最常使用，但却极容易忽视它，这个部位就是维持协调着多块肌肉、连接着手臂和躯干运动的“桥梁”——肩胛骨。
肩胛骨附着在胸腔后侧，可以涉及每个方向上的运动。而任何肩胛骨功能的失误或者在适当的姿势中肩胛骨缺乏稳定性，都会对肩关节带来严重的直接后果。因此，了解功能锻炼中的肩胛骨力学对健身人群来说是非常有必要的。
下面为大家介绍功能运动的最佳肩胛骨力学在功能性垂直和水平运动模式中的详细描述。需要注意的是，无论执行的模式如何，肩胛骨在整个运动中都必须与胸廓保持接触 （嵌平）。
（如俯卧撑、哑铃或缆绳胸部推举）
- 向心阶段：肩胛骨应该围绕胸廓外展（包绕），并以中立或稍微上回旋的位置在腋窝中部结束。
- 离心阶段：肩胛骨应有控制地围绕胸廓内收，在中立起始位置结束。
（如过顶推举）
- 向心阶段：肩胛骨围绕胸廓外展，向后倾斜和上回旋，到达腋窝中部。
- 离心阶段：肩胛骨应内收，保持向后倾斜和下回旋，以返回中立起始位置。
（如哑铃和缆绳划船）
- 向心阶段：肩胛骨应该稍微内收，但不能到达脊柱中线，必须保持中立位对齐。
- 离心阶段：肩胛骨应包绕胸廓轻微外展并保持与胸廓接触，不应过度外展，必须保持中立位对齐。
（如引体向上和缆绳下拉）
- 向心阶段：肩胛骨应向后倾斜，稍微内收和下回旋以返回肩胛骨中立位置。不应过度内收或将肩胛骨挤压在一起，患者不应被提示“向下拉回来”。
- 离心阶段：肩胛骨应保持后倾，轻微外展和上回旋。在整个运动期间， 肩胛骨应保持平整并包绕胸廓。
