运动减肥当然是最科学合理的，坚持跑步真的会让小腿长肌肉吗？虽然大部分人都热衷于跑步，但是也总有人担心长时间的跑步会让我们我们的小腿部变粗，长肌肉。那么长期坚持跑步会长肌肉吗？一起和小编来看看吧！
我们小腿的肌肉形态，或者说全身的肌肉形态一部分是先天决定的，也就是遗传，而另一部分是后天的运动姿势和平常爆发力量训练决定的。从姿势上来讲极为重要，如果稍微姿势不正常而养成了长期错误跑步的习惯，身体就容易受伤。跑步的姿势可以决定你锻炼身体肌肉的部位，错误的跑姿会对你的小腿肌肉线条的美观产生影响。
我们应该纠正错误的跑步姿势，或者学会正确的跑步跳跃姿势，小腿肌肉的线条才会变得更美观。如果想要小腿肌肉的线条变得更美观，突破出口就在跑步姿势，我们要先纠正跑步姿势，然后再跑步前后多进行拉伸训练，多花些时间按摩放松双腿。渐渐的你的小腿形态会变得越来越好。
跑步是无法锻炼大腿部的肌肉的跑步是一项耐力运动，然而耐力运动是无法锻炼肌肉的，比如在跑步或者其他运动中，慢肌纤维会循序渐进的增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却变化不明显，甚至会出现萎缩的现象。
在生活当中，总有人会去抱怨自己的大腿很粗，如同大象腿一般，而事实腿粗的大部分都是女性，这都是长期不运动，不健康饮食，脂肪囤积的后果。正确的跑步训练可以改善小腿线条哦！
热身：
长期跑步热身是影响腿部是否长肌肉的问题，我们要时刻注意着，有些人为了图方便，省时间，不知道热身的重要性，每次跑步都不热身，有的时候就懒懒散散的热身，随便敷衍了事。却不知道专业的热身有利于跑时呼吸平稳顺畅，肌肉韧带富弹性更好。
跑步后不要立刻坐下：
跑步后，不要马上停止站立不动或坐下休息，身心要保持放松，应该缓慢的走动，直到心率恢复正常为止。
最后想告诉大家，其实跑步并不会造成特别显著的肌肉增大的，跑步导致长肌肉的几率很小，大部分的原因是因为长期的爆发力量训练或者长期的站姿坐姿（翘二郎腿）等不正确的姿势才会导致小腿变粗。只有正确恰当的跑步训练才会塑造完美身材，这可比吃减肥药健康多了。
鸡汤：人生就像一杯茶，不会苦一辈子，但总会苦一阵子！
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