说到减肥瘦身,运动当然少不了,但是有多少人像我一样?要么加班到没时间运动,不然就是好不容易有时间又坚持不了。
针对以上的情况,我的小技巧是:边玩手机(边看剧)边运动,是最容易坚持的
今天就为大家分享给大家几个适合边玩手机边锻炼的动作
1、瘦肩背
双手向前伸到最远,小腿脚背贴地,大腿垂直地面;身体重心向后移,收紧腹部的同时臀部向上发力,让臀部翘起来;肩部下压,让胳膊产生拉伸感。
这个动作可以很好地打开胸腔,改善圆肩驼背,能快速在视觉上达到瘦肩背的效果,长期练这个动作,还能缓解便秘。
2、马甲线
平板支撑大家应该很熟悉了,不过要谨记两点:
(1)不要塌腰,不然会腰疼
(2)身体撑起来,不要耸肩,不然斜方肌会变大
这个动作可以调动全身的肌肉,尤其是腹部的力量,长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。
3、瘦肚子
手臂呈90度弯曲,撑起上半身,腿部紧贴瑜伽垫,感受腹部发力。
千万不要耸肩,不然斜方肌会越来越大哟~~
这个动作能很好地锻炼到腰腹部,还能缓解腰疼,展开锁骨。
4、瘦小腿
脚后跟尽量踩在地上,如果一开始踩不到,可以微曲膝盖然后再踩下去,感受小腿后侧的拉伸。
这个动作不仅能让小腿变瘦变直,还能促进面部的血液循环,有斑点的女生可以多练练这个动作。
5、改善假胯宽
整个髋部尽量往下沉,同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。
这个动作可以很好地改善假胯宽,梨形女孩必练的动作之一。
6、瘦腰瘦手臂
前腿弯曲贴地,后腿伸直紧贴地面,双手高高地举过头顶。
这个动作可以拉伸到全身的肌肉,尤其是腰部两侧和上手臂两侧,经常练的话会让腰线越来越清晰,手臂越来越瘦。
动作不难,有用则灵,赶紧码下跟闺蜜一起练起来吧![加油]