现在,越来越多人逐渐体会到了运动的重要性,但又有了新的苦恼:
每天工作太忙了,根本抽不出一两个小时去跑步、去健身房。
其实呢,运动时间长度不是最重要的。只要练的科学,也能达到锻炼效果。
今天,丁香医生就来介绍一种受到运动医学界的权威——美国运动医学会(ACSM)推荐的运动法。
每天只需要 7 分钟,就能练出好身材哦。
什么是 7 分钟运动法?
7 分钟运动法,是一组包含了 12 个重要动作的高强度循环训练。
研究人员做过实验,让 29 名 18~30 岁的被试每天只额外做一次 7 分钟训练,期间所有人不节食。6 周后,结果显示:
参与者平均体脂率降低了 2.1%,甩掉了 3.6 斤脂肪;
平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。