图片来源：丁香医生视频团队
找一个座椅，双手支撑，身体背对座椅
双脚脚跟着地，身体慢慢自然下降；
手肘弯曲呈 90 度。
8. 平板支撑 30 秒（核心稳定力量训练）
图片来源：丁香医生视频团队
手肘撑地，手肘与地面呈 90 度；
保持身体呈一条直线；
夹紧臀部，收缩小腹。
9. 原地高抬腿 30 秒（有氧训练）
图片来源：丁香医生视频团队
膝盖尽量向上抬，双腿抬至水平；
上身挺直；
注意同时摆臂。
10. 弓箭步 30 秒（阻力训练）
图片来源：丁香医生视频团队
上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲, 屈膝呈 90 度；
膝盖不要超过脚尖，脚跟抬起；
利用前脚力量归位；
双脚交替进行。
11. T 形俯卧撑 30 秒（阻力训练）
