图片来源:丁香医生视频团队
俯卧撑一次后,举起一侧手臂,身体顺势转向侧面呈 T 字形;
双侧交替进行。
12. 侧向平板支撑 30 秒(核心稳定力量训练)
图片来源:丁香医生视频团队
单侧手肘与脚着地,上臂与身体垂直;
脊柱挺直,双腿伸直;
收紧腹部和臀部,利用核心肌群保持静态动作;
双侧交替进行。
每个动作都做 30 秒,两个动作之间休息 10 秒,加起来正好 7 分钟左右。
每天运动 7 分钟,就可以为自己培养一个轻度的运动习惯。
改变,什么时候开始都不算太晚。
责编:左娃
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乖,去做运动吧
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参考文献:
[1] Klika, B., & Jordan, C. (2013). High-intensity circuit training using body weight: Maximum results with minimal investment. ACSM's Health & Fitness Journal, 17(3), 8-13.
[2] Mattar, L. E., Farran, N. H., & Bakhour, D. A. (2017). Effect of 7-minute workout on weight and body composition. The Journal of sports medicine and physical fitness.