图片来源：丁香医生视频团队
双手扶地，保持身体呈一条直线；
下压时肩关节低于肘关节；
女生如果肌力不够，可以采用跪姿；
男生做能强健胸肌，女生则可以告别副乳和蝴蝶袖。
4. 卷腹 30 秒（核心稳定力量训练）
图片来源：丁香医生视频团队
用腹部的肌肉让肩胛骨离开地面呈 45 度即可，无需身体完全坐起（不是仰卧起坐）；
动作的质量比数量重要，尽量放慢速度；
避免抱头，不要用颈部力量将身体拉起，避免造成颈椎受伤。
5. 踏凳 / 上台阶 30 秒（阻力训练）
图片来源：丁香医生视频团队
一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上；
上半身挺直；
双脚交替进行。
6. 徒手深蹲 30 秒（阻力训练）
图片来源：丁香医生视频团队
双脚与肩膀同宽；
臀部慢慢向下、往后坐；
膝盖一般不超过脚尖。
7. 三头肌撑体 30 秒（阻力训练）
