减臀部最好办法,减臀部最好的方法站着

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-06-05 16:41:46

我们现在的科技太发达了,工作生活几乎通过电脑和手机就可以全部完成了,所以,我们每天的生活状态基本上就是做到椅子或沙发上了,长期久坐已经成为目前很多人的一个生活常态了。

减臀部最好办法,减臀部最好的方法站着(1)

久坐所带来的一个问题就是身体的活动量急剧减少,同时臀部由于久坐而被长期压抑,慢慢失去了主动去发力的能力,同时肌肉的力量也在不断缩减,而臀部其实是我们身体的一个力量发动机,很多动作是需要臀部去率先发力的,而现在臀部失忆了,都需要其他相邻的肌肉去发力代偿了,导致我们的腰部和膝盖等部位出现疼痛不适的感觉。

减臀部最好办法,减臀部最好的方法站着(2)

现在我们急需提高臀部的肌肉力量,并激活臀部的发力能力,同时还可以练出高翘圆润的蜜桃臀好身材,赶快跟着小茶一起训练吧。今天的臀部训练在家里就可以完成,你只需要一个迷你弹力圈和一副哑铃,共包括7个训练动作,循环训练3组。

减臀部最好办法,减臀部最好的方法站着(3)

训练动作1

① 背对椅子坐到地面上,将肩胛骨的下沿靠到椅子边缘,在大腿靠近膝盖的位置套上一个迷你弹力圈,在髋部位置放一个哑铃。

② 收紧臀部肌肉,将臀部用力向上推,将髋部推高到大腿与上身呈一条直线的高度,然后将臀部稍稍放低一些,接着再次推高臀部2次,然后再将髋部向下放低。

③ 向上推高臀部的时候,使骨盆呈后倾状态。

④ 训练10次。

减臀部最好办法,减臀部最好的方法站着(4)

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