减臀部最好办法,减臀部最好的方法站着

训练动作6

① 坐到椅子上，双手在身体两侧扶在椅子上维持身体平衡，在大腿下方套一个迷你弹力圈。

② 然后双腿用力向外尽力外展。

③ 训练12次。

训练动作7

① 双手扶住椅子靠背站立，上身向前俯身，在双脚的脚踝之间套上一个迷你弹力圈。

② 将左腿抬离地面，然后直腿先后尽力抬高，训练12次后，变换右腿训练。

③ 每侧训练12次。