然后我们需要通过牵拉伸展松解肩胛提肌，如下图所示，以左侧为例，把左手抬起来向后摸到肩胛骨，让肩胛骨处于上旋回、肩胛上角向下移动的状态，然后另一只手辅助头想对侧倾斜旋转，这时就会感觉到肩胛提肌上有强烈的牵拉感啦。
通常来说，如果感觉到颈部紧张、上背部疼痛、肩部没有保持在正确的位置时，通过针对上半身肌肉进行自我筋膜松解就有可能会改善症状。通过多种方法来增加身体的灵活性和柔韧性，进行筋膜松解通常只需要一个泡沫轴和一个筋膜球或花生球就可以了。
1、菱形肌的筋膜松解方法
菱形肌是使得肩胛骨和脊柱之间相连接的重要肌肉，它在脊柱后凸或驼背的体态中发挥着重要作用。通常这些肌肉变紧是由于它们的力量薄弱，但也有可能是因为肩部、颈部、手臂和头部关节周围肌肉的失衡造成的肌肉紧张。
菱形肌与肩胛提肌之间联系密切，所以当你对菱形肌进行筋膜松解时，可能会间接地影响到肩胛提肌。
可以用泡沫轴或者网球进行放松。如果使用泡沫轴的话，就躺在泡沫轴上，将泡沫轴纵向放于脊柱下方。双臂交叉放于胸前，肘部放松地搭在一起，这样双手就能碰到对侧肩部了。这个姿势有助于肩胛骨向外移动离开脊柱。放松保持均匀呼吸几分钟。
可以在上面姿势的基础上，滚动泡沫轴，从肩胛骨一侧的内缘开始，向脊柱方向滚动，然后向后滚动，在整个过程中都保持均匀呼吸。一侧滚动15至30秒，再换到另一侧。
如果想要更加精确地放松菱形肌的话，可以使用网球代替泡沫轴。
2、花生球松解枕骨下肌
