仰卧于地面，屈膝，双脚平放于地面。双手放于体侧或者交叉放于胸前，在自己感觉舒适的情况下进行练习。
- 进行一两次深呼吸，放松，然后躺在地面。
- 将花生球放在颅骨底部的骨头下方，找到“触发点”，可以感觉到球按压处的软组织发生变化，但是球按压的程度不能太深。放松15至30秒，将球保持在那个位置，保持均匀呼吸，然后换另一侧重复按压。
- 放置花生球的区域位于颅骨下方，也叫做枕骨。在枕骨处有枕下肌，当头部没有和颈部保持对齐排列时，枕下肌群会变紧。
3、使用筋膜松解方法提高胸椎灵活性
胸椎与肋骨相对应并提供连接点，能够为颈部、肩带和头部重量提供支撑。它也可以协助对上背部的损伤进行预防和管理。
既然这样的话，为什么不保持这片区域的灵活性，合理发挥胸椎的作用呢？如果胸椎周围肌肉紧张的话会限制身体活动，身体的扭转、倾斜、屈伸都会受到影响。泡沫轴是非常好的筋膜松解工具，可以减缓这些肌肉的紧张。
仰卧于地面，将泡沫轴横向水平放置于肩胛骨底端的水平处。屈膝，双脚平放于地面，保持深呼吸放松，然后缓慢的上下移动身体，感受胸椎周围的组织在泡沫轴上滚压松解的感觉。
五、什么时候应该使用泡沫轴，而哪些情况不能使用泡沫轴呢？
虽然筋膜松解在健身和理疗中都是非常流行的，但是在一些特殊情况下是不合适的。如果你最近受伤了，或者是长期有纤维肌痛之类的慢性疼痛的症状，那么使用泡沫轴和网球松解放松的方法可能不适合你。最好的方法是咨询专业的医生或者物理治疗师。如果有骨关节或者循环问题的话也不能使用筋膜松解方法。对于自己不确定的情况都要提前咨询医生或者理疗师。
如果确定可以正确使用泡沫轴之后，那么可以使用松解的方法减少手术后留下的疤痕组织，放松过度活跃的肌肉，提高身体姿势，提高柔韧性和全身的灵活性。
