斜方肌上侧和斜方肌下束再搭配前锯肌，就会让肩胛骨产生上旋转的功能，这个训练动作在运动中是非常重要的动作，各种过头推举的动作都会锻炼到他们！
4.反向耸肩
这个训练动作主要锻炼的是斜方肌下部，利用斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能！双手伸直撑住双杠，然保持身体稳定，然后下沉肩胛骨，让肩部尽可能的贴近耳朵，到达极限位置时上提肩胛骨。做的过程中要注意肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
5.水平划船
这个动作主要训练的是斜方肌中部，斜方肌中部搭配菱形肌具有肩胛骨后收的功能！
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