3.拱桥静力性锻炼
仰卧挺身、拱起腹部作静力性耗时锻炼，对腰部耐力的提升很有益。
4.小燕飞锻炼
以俯卧平躺姿，身体反翘反复作拱起上身和腿部的多动作锻炼，对腰肌和竖脊肌的耐力提升很有效。
二.加强腹部肌肉的锻炼
腹部力量也能构筑对腰部持久力的协同配合，尤其在腿上提、侧弯腰的动作过程中也会牵涉到，所以也要适量地锻炼为宜。
1.负重平板支撑
以加负重的平板支撑来作为静力性抗阻力量动作，以静耗时间来获取腰腹持久力。
2.仰卧起坐
这个动作主要练腹肌，同时也能练腰肌，但很容易伤到腰椎，所以不能超量多练。
