正确使用腰部力量,拿东西如何使用腰部力量

3.侧身卷腹

侧身卧，大腿伸直，和上身一起做侧抬升动作。

4.侧身平板撑

侧卧体位，以单臂肘和脚作自重支撑，这个动作是侧身静力性抗阻力动作。

三.加强臀部肌肉的锻炼

臀部肌肉紧挨腰部，也是核心肌群的组成之一，做适当的负重训练，对腰部的持久力也有帮助，建议用负重臀冲动作锻炼。