三、平衡类练习发展柔韧素质
1.燕式平衡
功能价值：发展练习者的柔韧素质，对提高腰背肌的力量有很大帮助。
练习方法与引用：直立，单腿慢慢后举，上体前屈，当后腿举至最高位置时，抬头挺胸成单腿支撑、两臂侧平举的平衡姿势。燕式平衡通常用于体操、武术等项目。
注意事项：先举腿后上体前屈，用脚掌和脚趾控制身体重心。后腿举至最高位置时要保持平衡姿势2～3s。两腿交替练习，10～20s/组，间歇20s，做4～6组。燕式平衡是静力性练习，建议多和动力性辅助练习相结合。
2.正踢腿
功能价值：充分拉伸大腿后肌群和小腿腓肠肌，提高学生柔韧素质，增强关节活动度，有效预防运动损伤。
练习方法与引用：两腿并立，两臂侧平举立掌，左脚上步，右脚尖勾起向前上方踢腿，左右脚交替进行。踢腿时要挺胸立腰，勾脚尖，踢过腰后加速，下落时绷脚面。正踢腿是武术项目的基本腿法。
注意事项：练习时姿态端正，由低到高、由慢到快，循序渐进，逐步加大上踢的幅度和力度。两腿交替上踢20～30次/组，间歇30s，每次2～4组，多做行进间正踢腿练习。
四、平衡类练习发展协调能力
1.两臂放在不同部位的前脚掌走
功能价值：发展协调素质和下肢力量。练习方法与引用：两臂放在背后、头后、叉腰，两臂前举、上举、侧举，或一手叉腰另一手做侧举、上举、前举的自然走步。上体保持正直，自然挺胸，直腰，用前脚掌行走，脚跟不能着地。在低年级走的项目中经常采用此练习，该练习也是强化正确姿态自然走的重要手段。针对低年级学生生长发育特点，可以采用不同地形的前脚掌走，充满练习乐趣。
注意事项：前脚掌蹬地，脚跟不能着地，直腰平视，保持身体平衡。前进速度由慢逐步加快。1～2min/组，间歇1min，做3～4组。
2.踢腿胯下击掌
功能价值：发展学生的上、下肢协调能力，锻炼学生腰腹力量，促进学生灵敏素质的发展。
练习方法与引用：单脚支撑，起跳时屈膝前脚掌发力，原地向上起跳，摆动腿大腿发力，脚尖向上踢，摆动腿摆至最高点时，双手胯下击掌。摆动腿着地后迅速由摆动腿转换为支撑腿交换练习。各运动项目热身活动常用到此练习方法，可由原地踢腿练习过渡到胯下击掌。
注意事项：踢腿时上体保持正直，摆动腿高于90°。两腿交替上踢，胯下击掌30～40次/组，间歇30s，每次3～5组。根据练习者实际能力，踢腿频率由慢到快，遵循循序渐进原则，等熟练后由原地练习过渡到行进间练习。
