开合跳是一个自重动作，也是健身圈公认的热身燃脂动作，在家徒手就可以进行。不要小看这个动作，每天坚持10分钟开合跳，你可以收获多种益处。
首先，开合跳是一种全身性的有氧运动，能够快速提升心率，促进血液循环。长期坚持下来，可以明显改善心肺功能，增强身体的耐力，让身体机能保持相对年轻状态。
其次，开合跳可以促进多巴胺分泌，让你释放压力，保持乐观心态。在繁忙的工作和生活中，许多人常常感到压力山大，而开合跳可以有效地释放压力，使你的心情变得更加轻松愉快。
第三，开合跳是一种高强度的间歇性训练，可以帮助你燃烧脂肪，激活身体肌群，塑造身材，这种运动方式能快速提高心率和呼吸频率，加速新陈代谢，使身体在运动后的数小时内持续燃烧卡路里。长期坚持下来，你会发现自己的体重逐渐减轻，身体变得更加紧致有型。
第四，开合跳可以提升身体灵活性，开合跳可以锻炼到身体的多个部位，包括大腿、腹部、手臂等。这种全身性的锻炼能够增强肌肉力量，提高四肢的协调性和稳定性。在日常活动中，你将更加灵活自如，减少受伤的风险。
第五，开合跳可以改善体态，平时久坐不动的人容易出现含胸驼背问题，影响自身气质。而通过开合跳训练，你可以纠正不良体态，如驼背、脊柱侧弯等。坚持一段时间，你会发现自己的身姿变得更加挺拔。
总之，每天坚持10分钟开合跳，不仅能改善心肺功能、减轻体重、塑造身材、改善体态、增强肌肉力量、提高协调性和稳定性等益处。
如果你也想开启开合跳训练，一定要记住循序渐进，分组完成，2-3分钟一组，组间休息2-3分钟，这样才能更好的坚持下去。每次训练后要进行拉伸放松，缓解肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。
