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事实上,这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准、怎样正确发力,效果可想而知也很有限。
而且,大多数视频都不会考虑到运动安全问题,若是发力不对或不标准,很可能连带着颈部、腰部都会有损伤。
例如很多朋友为了减小肚子,打造腹部线条,经常会采取的方法是仰卧起坐。
要知道,当腹部无力时,就会借用手臂力量托起上半身,导致颈椎压力过大;如果身体抬起过高,腰椎压力就会开始增加,一不小心反而容易伤到自己。
那正确而高效的训练是什么样的呢?
首先应该改善腹部无力,然后再从人体构造的 3D 面立体雕刻,对腹横机、腹直肌、腹内外斜肌这三处肌肉进行针对性训练。
图片来源:丁香妈妈设计团队
尤其是腹内、外斜肌,是生活中几乎练不到的肌肉,但训练它可以帮你紧致腰部两侧,让侧腰曲线更明显。
柔弱细腰已成过去式,有线条的好身材才是王道。
为了帮助更多人在家也能高效安全地减掉小肚子、练出马甲线,丁香妈妈找到了桑禹涵老师,结合她 10 年教练生涯总结出的独特训练方案,制作了《3D 马甲线养成课》。
在课程中,还附上了动作的注意要点和错误示范,让你一秒找准自己的错误姿势,高效锻炼腰腹,避免自己埋头苦练还踩坑的风险。
坚持每天跟着练一练,尽量把吃下去的热量都消耗掉,在炎热的夏天,就能美美地秀出好身材了!
拒绝痛苦虐腹,科学打造马甲线
6 月 24 日~6 月 26 日
原价 99 元,限时仅需 79 元
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科学规划训练,循序渐进
不再单一卷腹,先减脂再塑形
课程给到大家的是循序渐进的训练方案,会先带你改善腹部无力,解决无法持续卷腹或卷不起来和脊柱僵硬的问题。
再从人体构造的 3D 面立体雕刻,通过强化腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。
而「大肚子」是腹部脂肪的堆积,脂肪不能变成肌肉,瘦肚子的前提一定是减掉脂肪。
所以课程里也不再只是单一枯燥地卷腹,还设计了有氧训练。有氧减脂 专项的腹部训练,一起更好地甩掉肚子赘肉,打造小蛮腰。