- 俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧
- 脚尖回勾，双手撑地将身体向上
- 保持腿、髋部和躯干成一条直线
- 收紧腹部，胸腔延伸向下巴
- 手压实地面，双肩向后
- 保持3-5个呼吸，还原
好处：斜板式可以有效加强核心力量，锻炼手臂和腿部力量
5、弓式
- 俯卧，双脚打开与肩同宽
- 屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部
- 双手向后抓住脚踝外侧
- 呼气，抬高大腿向上
- 小腿向后推，膝盖朝向正后方
- 展开胸腔和肩膀，眼睛平时前方
- 颈部后侧放松，保持3-5个呼吸
好处：弓式能够拉伸脊椎，增强背部力量，打开胸部和肩膀
6、三角式
- 山式站立，双腿分开一腿长，脚趾朝前
- 双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣
- 右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上
- 呼气，伸展躯干，尽量保持两侧腰等长
- 向右侧弯，右手放在小腿胫骨的外侧
- 保持3-5次呼吸，换另一侧练习
好处：三角式能够拉伸腿，手和脊椎，打开胸部和肩膀，增强身侧的肌肉
7、骆驼式
- 跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽
- 脚背贴地，吸气，延展脊柱
- 呼气，身体向后后弯
- 双手依次放在脚后跟上
- 注意保持髋部双腿与地面垂直
- 胸腔上提打开，不要掉脖子
- 保持5-8个呼吸
好处：骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，打开胸部
这几个简单且有效的体式，你掌握了吗？如果你喜欢以上的文章，或者想要阅读更多相关的文章，请分享转发给更多的伽人，也可以给我们留言哦……
