- 仰卧，脚尖回勾，双手向后伸直
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节延展
- 身体卷腹起，双手触碰脚尖
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
- 仰卧，双腿并紧向上抬离地面
- 呼气，收紧核心、肩胛离地
- 双腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作4、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部
- 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
- 双手向后伸直，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作5、
- 保持仰卧位，呼气，收紧核心
- 上背部离地，双腿伸直向上
- 双手握住小腿后侧，交替向下摆动
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作6、
