- 仰卧，双手交叉环抱后脑勺
- 肩胛离地，双腿上抬离地约45度
- 呼气，收紧核心，双腿上抬90度
- 保持脚背绷直，重复练习10-15次
动作7、
- 仰卧，保持双腿屈膝向上抬起
- 吸气，双手交叉放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，上半身扭转
- 右手肘碰左膝，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作8、
- 进入斜板式，双肩垂直于手腕
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸
动作9、
- 从斜板式进入侧板式，左手撑地
- 身体侧身向左侧，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心，左髋向上发力
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作10、
