2. 仰卧卷腹
在做仰卧卷腹的过程中，注意不要把自己的身体过分的抬起，在向上卷起的过程中，只需要保证上背部抬离地面，能够感受到腹肌的充分收缩即可，在下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部时刻处于紧张感当中。
每组做15-20次，做2-3组。
首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持屈膝状态，然后使上半身肩胛离地，时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。
每组20-30次，做3组。
这个动作主要针对侧腹肌，相比其它几个动作难度也比较大。
首先侧卧在垫子上，然后做卷腹动作，每次只针对一侧腹部训练，每组做10次，然后换边进行另一侧训练，两侧各做3组。
首先侧卧在垫子上，使身体一侧肘，手和脚支撑地面保持稳定。然后使一侧的手和膝部同时向中间触碰，感受侧腹的收缩，没侧做10次，各做3组。
