大家好,我是悠米爱健身。
训练正面腹肌的动作有很多,比如卷腹、举腿等等。
这些动作往往刺激效果比较单一,往往只能练到上半部分或者下半部分。
有人会问了:有什么动作可以练到整个正面腹肌呢?
今天要介绍一个动作:“仰卧两头起”,一起来看看吧。
1. 关于仰卧两头起腹部正面的肌肉面积较大,专业称它为:腹直肌。
腹直肌还划分为上部和下部两大块,通过卷腹和举腿两个动作就能练到位。
而仰卧两头起,就是在此基础之上,通过抬起整个背部和腿部,完成双手和双脚触碰的过程。
因为在顶部位置,形成了一个V字形状,所以也称它为“V字起身”。
通过反复锻炼,可以刺激整个腹直肌,还能强化腰腹核心肌群,同时附带拉伸大腿后链肌群。
2. 动作流程●平躺在瑜伽垫上,双腿向前伸直,略微张开。
●两侧手臂向着头部两侧上方伸展,背部、头部紧贴于垫子上。
●收腹挺胸,开始将两侧手臂向上举高,同时向前伸展。
●抬起背部,双腿向上举高,直到双手触碰到双脚时停止,然后再下放回位重复动作。
3. 进阶训练方法直接做这个动作会有一定的难度,如果做不到顶部位置,就很难刺激到位。
这里推荐一套进阶训练方法。
①仰卧起身