如果不会做仰卧起坐怎么锻炼腹肌,怎样让仰卧起坐有效训练腹肌

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-05 14:15:57

大家好,我是悠米爱健身。

训练正面腹肌的动作有很多,比如卷腹、举腿等等。

这些动作往往刺激效果比较单一,往往只能练到上半部分或者下半部分。

有人会问了:有什么动作可以练到整个正面腹肌呢?

今天要介绍一个动作:“仰卧两头起”,一起来看看吧。

1. 关于仰卧两头起

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腹部正面的肌肉面积较大,专业称它为:腹直肌。

腹直肌还划分为上部和下部两大块,通过卷腹和举腿两个动作就能练到位。

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而仰卧两头起,就是在此基础之上,通过抬起整个背部和腿部,完成双手和双脚触碰的过程。

因为在顶部位置,形成了一个V字形状,所以也称它为“V字起身”。

通过反复锻炼,可以刺激整个腹直肌,还能强化腰腹核心肌群,同时附带拉伸大腿后链肌群。

2. 动作流程

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●平躺在瑜伽垫上,双腿向前伸直,略微张开。

●两侧手臂向着头部两侧上方伸展,背部、头部紧贴于垫子上。

●收腹挺胸,开始将两侧手臂向上举高,同时向前伸展。

●抬起背部,双腿向上举高,直到双手触碰到双脚时停止,然后再下放回位重复动作。

3. 进阶训练方法

直接做这个动作会有一定的难度,如果做不到顶部位置,就很难刺激到位。

这里推荐一套进阶训练方法。

①仰卧起身

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