双腿伸直，向后躺在垫子上，两侧手臂向后伸直。
收腹挺胸，向上举高双手，先抬起上背部。
两侧手臂继续向前，抬起整个背部，直至身体完全坐立时停止，然后再回位重复动作。
注意：两侧腿部需要完全伸直，借助手臂抬起整个背部。
②直腿卷腹
躺下瑜伽垫上，背部贴在垫子上，两侧手臂向上竖起伸直。
双腿向上举高伸直，利用手臂抬起上背部。
直到腹部完全收紧时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：双腿举高时和身体躯干形成垂直夹角，双手尽力向上触碰脚面，抬起上背部即可。
③坐姿收腿 举腿
屈膝坐下，双手支撑于垫子上。
身体略微向后倾斜，双腿抬高并向前伸展。
收腹挺胸，开始向着腹部收腿，同时身体跟着向前。
继续向前伸展双腿，再接着向上举高双腿，然后再继续这样的操作。
注意：利用双手支撑，同时做了收腿和举腿动作，整体速度可以加快一些。
④动态V字起身
先躺下，将双腿屈膝抬高，同时将两侧手臂向上伸直。
开始用力向上抬起背部，同时向前伸直双腿。
直到整个身体坐立，此时形成V字姿势时停止，然后再回位重复动作。
注意：需要始终保持手臂向上伸直，双腿屈膝的状态，双脚可以略微向上抬高一些。
⑤V字支撑
