如果不会做仰卧起坐怎么锻炼腹肌,怎样让仰卧起坐有效训练腹肌

屈膝坐下，背部挺直，双手撑于地面。

身体略微向后倾斜，同时将双腿向上举高伸直。

两侧手臂水平伸直，放于腿部两侧。

继续向上抬高双腿，同时身体略微向前回收。

此时形成了V字姿势停止，就这样保持不动，直到撑不住时停止。

注意：整个动作主要将背部、腿部和两侧手臂悬空，主要针对腰腹核心肌群。

顶部位置形成固定的V字，两侧手臂起到了稳定平衡的作用。

在做到第5步之后，最后直接做仰卧两头起动作，这时候就非常简单了。

这里有个小技巧：在完成顶部姿势之后，双腿和上背部悬空，这样可以始终保持腹部的受力，对腹直肌的刺激会更加明显，而且也更容易完成动作。

仰卧起身：4组*10次

直腿卷腹：3组*12次

坐姿收腿 举腿：4组*12次

动态V字起身：3组*10次

V字支撑：3组*30秒

个人建议：可以先一步步进阶训练，熟练之后再将这5个动作同时训练。

正式训练中，仰卧两头起坐4组*15次即可。

我是，一个热爱健身和美食的路人丁。

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