6、进食高品质蛋白质的食物。
高蛋白食物分为两类，包括动物蛋白和植物蛋白：
动物蛋白
1、牲畜的奶，如牛奶、羊奶等
2、畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等
3、禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等
4、蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等
植物蛋白
1、大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高
2、干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等
3、螺旋藻
肉类要避免热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸肉等。
7、少吃精细碳水，多吃粗粮、蔬菜。
碳水化合物分两种，一种是细粮，另一种就是粗粮：
细粮
例如我们平时吃的白米饭，白面，面粉，都是我们为了口感而精致过的，里面的纤维素大都被去除了，营养价值大大下降。
人体吸收以后血糖会迅速上升，然后身体就会分泌胰岛素来阻止血糖浓度快速上升，而胰岛素很容易就会把多余的热量转化为脂肪储存起来。
另外，胰岛素的快速升高会使血糖快速降下来，这就会让你很快又饿了啦！
粗粮
例如番薯，南瓜，燕麦，豆类。通常含有维生素，矿物质，膳食纤维等多重营养素。
粗粮就不会导致胰岛素的过度分泌，相反还会帮助帮助身体燃烧脂肪。
