3、 戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油，以及蛋糕、奶茶等等。
反式脂肪酸是一类对健康不利的不饱和脂肪酸，动物的肉品或乳制品种的脂肪酸多为饱和脂肪酸，天然脂肪中只有少量存在。
烹调时若将油加热到冒烟及反复煎炸食物，这些油中反式脂肪酸也会增加。
4、选择健康脂肪，能够获得较多的雄性激素分泌，同时减少身体脂肪。
例如牛油果、橄榄油、坚果、鱼类、亚麻籽，我们天天吃的鸡蛋也是，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪。
5、多吃海鱼。
你可从鱼类和野生肉类中取得omega-3脂肪酸，或者用鱼油来提高omega -3脂肪酸的摄入量，并确保你的omega-3和omega-6脂肪的摄入量是平衡的。
omega-3是一组多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中，对人体健康十分有益。
Omega-3多元不饱和脂肪酸是人体无法自行合成的脂肪酸，同时也是人体合成各种荷尔蒙及内生性物质必要的营养素，只有靠食物外来的补充这些油酸，才能让人体的生理机能得以正常运作。
