点头仰头
4、颈部左后侧拉伸步骤：
身体直立，双脚与肩同宽，保持腰背挺直
向右前方45°低头，右手放在头部左侧，轻轻向右用力
呼吸：
自然呼吸
动作感觉：
颈部左后侧有拉伸感
颈部左后侧拉伸
5、颈部右后侧拉伸步骤：
身体直立，双脚与肩同宽，保持腰背挺直
向左前方45°低头，左手放在头部右侧，轻轻向左用力
呼吸：
自然呼吸
动作感觉：
颈部右后侧有拉伸感
劲部右后侧拉伸
6、胸部舒张要点：
夹紧手肘，抬头向上看，胸肌有拉伸感
若椅子有靠背，可将手肘抵在靠背上，再挺起胸部
呼吸：
全程保持均匀呼吸
动作感觉：
胸部有较强的牵拉感，部分可能出现轻微肌肉疼痛
胸部舒张
7、俯身TW伸展步骤：
屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂伸直展开至水平，双手握拳，大拇指朝上
后缩手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压
挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上
呼吸：
后缩时呼气，还原时吸气
动作感觉：
发力时，中背部有明显挤压感
