想要拥有完美的身材
必须要有严格的训练计划
以下推荐一组训练计划
帮助你从头到脚虐遍全身肌肉
Day1：胸和肩男人拥有厚实的胸肌和宽阔的肩膀能够给你依靠的人安全感
以下动作帮助我们锻炼胸肌和肩袖肌群
杠铃上斜卧推
目标肌群：胸大肌
采用递增组，12RM、10RM、8RM、6RM
哑铃飞鸟
目标肌群：胸大肌
采用递减组，8RM、10RM、12RM
臂屈伸
臂屈伸是自重动作，难度较高，目标肌肉是胸大肌，辅助肌肉包括肱三头等
一共3组，每组做到力竭
哑铃侧平举
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