目标肌群：股四头肌、臀大肌
递增组：20RM、15RM、12RM、10RM
高脚杯深蹲
目标肌群：股四头肌、臀大肌
递减组：10RM、12RM、15RM
腿蹬
目标肌群：股四头肌
3组，每组15次
弓步蹲
目标肌群：股四头肌、腘绳肌、髂腰肌
3组，每组15次，每条腿
俯卧腿屈伸
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