拉伸完毕后，30秒的开合跳会让你血液流动快起来～
双手侧平举，双脚打开略大于肩宽，然后跳跃至双手合拢，双脚并拢的位置，重复30秒，注意保持呼吸均匀，挺胸收腹，头部正视前方～
第二个是弓箭步
在做弓箭步的时候，可以刺激臀部跟腿部肌群。训练的时候，我们一定要保持我们的背部挺直。这里有一个很好的办法，我们可以将我们的手举起来，放在后脑勺。
当我们跨出一个大弓箭步时，膝盖不要超过脚尖，同时保持身体的平衡，动作进行30秒。
第三个是登山跑
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