生活习惯方面，久坐是导致腹部脂肪堆积的主要原因。也就是日常活动消耗比较少，没有热量差，自然变胖。不仅如此，久坐也会导致下半身血液循环不畅，容易水肿。
另外，饮食方面，平时爱吃甜食或是加工食品的人，由于食品中含有的大量糖分和脂肪，特别是摄入过多糖分后，导致血糖上升。腹部脂肪对胰岛素敏感，会加剧肚子肥胖。
最后，你以为苹果形身材只是影响美观吗？这种身材的明显特点是大肚腩，这会造成内脏脂肪过多，增加患心脑血管疾病的风险。很多疾病，如高血压、脂肪肝、糖尿病等，都与此脱不了关系。减肥的你一定要注意。
三、如何正确高效地减掉腹部脂肪在明确了肚子难减掉的原因后，想要减掉腹部脂肪，无非还是从饮食和运动两个方面入手。具体怎么做，请往下看。
1.运动
因为不存在局部瘦身，也就是没办法只通过做仰卧起坐或卷腹这样的动作达到瘦肚子的目的，这个阶段，减妞建议你多做做有氧运动。
比如跑步、骑车、游泳、跳操等，这样的运动有助于减全身脂肪。当全身脂肪减少时，你会发现，肚子自然变小了：具体的运动安排，每次坚持30分钟以上，每周锻炼3次以上。
期间，你可以搭配如上针对腹部的力量训练，如卷腹、仰卧举腿、平板支撑等，这类动作有助于塑造腹部肌肉，使腹部看起来更纤细。
2.饮食
在减肥这件事上，控制饮食远比运动来得更有效一些。为什么？因为和管住嘴相比，运动消耗热量总显得“杯水车薪”。好不容易消耗的热量，吃点零食就给抵消了。
所以，在饮食方面，减妞给你3个建议：少吃甜食，少吃高升糖指数的食物；多吃蔬果和富含膳食纤维的食物；多吃有助于降低内脏脂肪的食物。当然，是在控制热量的前提下。
