最好的10种运动,18个最好的运动方法

如羽毛球、网球等，可以使全因死亡率的风险降低47%，还能显著降低心血管疾病的死亡风险。在挥拍过程中能锻炼肩部、手臂肌肉，提高身体协调性，提升视觉灵敏度和锻炼大脑。但进行前需热身，尤其是放松颈肩部和背部肌肉。

能调节内分泌、增强免疫力，适度游泳可增加多巴胺的分泌，起到抑制肿瘤的作用，有效延长生存期。还可以增加肺活量、减肥、锻炼四肢肌肉、缓解便秘、调节免疫力等。不过，患有严重心脏病、高血压等疾病的人群以及在空腹、饱腹和酒后，不宜游泳，且游泳前也要热身，时间尽量控制在2小时内。

适合绝大部分人，中年人每天走7000步左右可保持动脉健康，降低70%死亡风险。下午4-5点是较为适宜的走路时间，速度以120-140步/分钟为宜，刚开始可以慢步走，走完6000步后可适当加快。若走路时膝关节不适，需减少运动量并就医检查。