每公斤体重至少一克（对于一个185磅（166斤）的家伙，大约是84克蛋白质），最大蛋白质
摄入量约为体重的90％（以磅为单位），研究称：支持蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克。
但是，根据不同人训练量以及身体的差异化，蛋白质的摄入量会有不同。
如果您发现以下任何迹象，您的蛋白质，碳水化合物和脂肪比例失衡了。
当您增加蛋白质消耗时，身体会发生水合作用。脱水是一个迹象，表明你的水平是不正常。
“你的身体必须用更多的水来清除摄入过量蛋白质的额外的氮”，“如果你没有喝足够的水，你
就会变得脱水。”
专业提示：尝试调整蛋白质摄入量和水的摄入量，以找到平衡点。确保你喝足够的水，这样你
就不会口渴，并避免吃含盐或含咖啡因的食物让你脱水。
葡萄糖是你大脑的主要燃料来源。如果摄入的蛋白质增加取代了健康的碳水化合物摄入量，
那么你的大脑可能无法获得最佳运作所需的燃料。
结果：您可能会注意到您的大脑水平比平时感觉要差。
如果你有长期的蛋白质过载，那么开始在血液中积聚氨，你很可能会头晕。
专业提示：如果你感觉到你的大脑比较模糊，可以快速获取碳水化合物来让你的大脑保持清晰
然而，头晕和/或定向障碍严重的话，可能需要就医。
