说到蛋白质，相信大家都不陌生，尤其是对于健身族来说，摄入蛋白质可以帮助我们拥有更好的健身效果，那究竟有哪些好处呢？一起来看看吧。
1、运动表现和恢复
运动员经常想知道何时应该摄入蛋白质来恢复体能，对于耐力训练来说，在运动期间和之后结合蛋白质和碳水化合物，可以提高表现和恢复能力，减轻疼痛。
与安慰剂相比，在训练中饮用蛋白质和碳水化合物饮料可以改善恢复，减轻肌肉酸痛。对于抗阻训练，蛋白质可以帮助提高表现和恢复，不管它是否与碳水化合物一起消耗。
对大多数人来说，摄入足够的蛋白质比定时摄入蛋白质更重要，然而，参加耐力训练的运动员可以在运动前或运动后摄入蛋白质。
结论：运动中及运动后摄入含碳水化合物的蛋白质能提高阻力运动员的运动表现，恢复体能，阻力训练运动员可以在锻炼前后摄入蛋白质。
2、睡前服用，增强肌肉
此外，老年人和那些希望锻炼肌肉、增强体力、提高运动能力和恢复的人，可以在睡觉前摄入点蛋白质。在一项研究综述中，科学家得出结论，睡前摄入蛋白质是促进肌肉生长和帮助他们适应锻炼的有效方法，研究中的科学家建议在睡前摄入40克蛋白质，以最大限度地提高肌肉生长和适应性。
这是因为睡觉前摄入的蛋白质被有效消化和吸收，从而增加了肌肉一夜之间恢复所需的蛋白质。
如果你想在睡觉前吃蛋白质，可以考虑吃酪蛋白，酪蛋白消化缓慢，意味着它可以在夜间为身体提供稳定的蛋白质供应。
结论：睡前摄入蛋白质可能是一个很好的时间选择，有助于增强肌肉，增加力量，提高运动表现和恢复，想保持肌肉量的老年人也可以在睡觉前摄入蛋白质。
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