你变胖了
多吃蛋白质导致你从多余的热量中获取脂肪，或者更糟糕的是，你会增加代谢疾病的风险。
在一项评估高蛋白饮食效果的中，根据研究人员的说法：“这种联系可能具有高度相关性，
因为世界上许多超重的人实际上都是高脂肪饮食，这个时候可以进行体重训练和BCAAs的补
充。
研究人员得出结论，“人们从脂肪中摄取热量的同时补充BCAA可能会加剧代谢疾病的风
险。
专业提示： 选择运动后蛋白质冰沙是明智的，不要选择高碳水的食物，例如：玉米片，薯条
和芝士汉堡。
对您的饮食进行全面的调整，以便您可以食用精益蛋白质以及优质碳水化合物和健康脂肪。
当您增加蛋白质摄入量时，通常会减少碳水化合物或脂肪的摄入量。
如果减少碳水化合物摄入量以增加蛋白质，训练强度和表现都可能受到影响。
但是科学家表示，“以脂肪摄入为代价提高每日蛋白质摄入量可以大幅降低总能量的摄入量，
这样你的身体会转化为更健康的体重状态。”
专业提示：在膳食和零食之间平均分配蛋白质消耗量，这样你就可以在盘子上留出足够的空间
来增加碳水化合物和健康的脂肪。
如果你便秘了，你的饮食可能是罪魁祸首。
“高蛋白/低碳水化合物饮食通常是纤维含量低”，“结合一些轻微的脱水，你就会有便秘发生。
当然，检查蛋白质摄入量和液体平衡也很重要。
专业提示：在便秘发生时，增加你的液体摄入量和你的全谷物的消耗量。
低碳水化合物饮食通常蛋白质含量较高。如果您的碳水化合物/蛋白质平衡失控，您可能会因
此导致口臭。
专业提示： 专家建议使用刮舌器，定期刷牙，并使用漱口水来对抗高蛋白质，低碳水化
合物饮食的口臭。
