有没有在一段训练结束或做一个自己不熟悉的剧烈运动第二天起床时，肌肉酸痛、僵硬或疼痛不堪？这种现象被称为迟发性肌肉酸痛（DOMS），它不会在运动结束后立即出现，而是会在运动过后才开始散发，并在48小时内达到高峰。
本文将探讨DOMS的成因和缓解方法。
什么是迟发性肌肉酸痛
迟发性肌肉酸痛是一种非常特殊的疼痛类型，它通常发生在剧烈活动后12~24小时内，并在48小时内达到高峰。迟发性肌肉疼痛并不是急性疼痛，通常在运动的过程中是不会感觉到疼痛的，这也是区分其他急性疼痛要点。
除了迟发性肌肉疼痛特有的酸疼外，还有包括其他以下的症状：
- 患肢肿胀
- 关节活动范围暂时减少
- 触觉敏感
- 受影响的肌肉力量暂时减弱
迟发性肌肉酸痛的病理生理学
与向心运动相比，离心性肌肉收缩会导致肌肉和结缔组织的结构元素发生更大的破坏，这就是为什么迟发性肌肉酸痛在离心运动时比向心运动更强烈.。
由于离心运动调用了较少的运动单位，因此产生的力分布在较小的肌肉横截面积上，单位面积张力的增加会对组织造成更大的损伤。
迟发性肌肉酸痛对运动能力的影响主要表现为：关节活动幅度减小、受限、减震能力减弱，肌肉的募集顺序和模式发生改变，肌肉收缩力量减小，有触痛感。
是什么导致了迟发性肌肉酸痛
即使是正确的姿势和正确的运动方案也会导致肌肉损伤产生疼痛，但是这种疼痛是对身体有益的。
当身体修复了损伤后，肌肉会变得更加强壮，这也是我们锻炼本身会影响肌肉的健康但是还是会锻炼的原因。
